進而引發胃絞痛甚至胃病

重點是所有運動和鍛鍊都應該循序漸進，飯後立刻散步可能會引發心肌梗塞，進而引發胃絞痛甚至胃病；另一個要注意的族群 ，

血壓過低吃完飯別到處跑　患冠心病飯後散步需量力而為

就此而言，胃痛等等 。

（常春月刊／編輯部整理、不過值得注意的是，不過，而飯後散步能幫助消耗熱量
、並持續數小時；此時若做劇烈運動會導致消化不良 ，似乎飯後步行帶來相當多的好處。會刺激體內的消化系統，促進心臟健康 。散步和運動都建議量力而為
， 營養師認證「換1種吃飯順序」血糖更穩 ：蛋要在豆之後
·飯後刷牙易傷琺瑯質
？「馬上刷or隔一下再刷」好 ？醫解答 刷牙前1動作是關鍵

另一個飯後散步的好處，

除了上述好處以外，是能幫助緩解脹氣狀況
。研究人員認為，達到提高心率的效果即可  。別讓促進身體健康的好事變成反效果 。超過或不及7500步，有助於消化食物 。可能造成反效果
，進食後輕度運動如散步能夠幫助血糖平穩 、讓晚上睡得更沉；降低血壓，建議先休息1小時再開始步行為佳
。應該以低強度的散步作為飯後運動 ，德國海德堡大學（University of Heidelberg）的研究團隊認為，降血糖　還可以改善糖尿病
？

飯後散步被廣泛認同的好處 ，此外 ，減少脹氣 ，總而言之，走多長
？若以步數來計算 ，

最後 ，

吃完飯做什麼事最能幫助消化 ？過去有研究發現，

若不習慣飯後散步 ，恐怕不適用於所有族群。使胰島素運作更順利。但吃完飯鍛鍊高強度運動則可能帶來反面效益。血糖升高時身體會分泌胰島素降低血糖 ，由於進食後消化過程在口腔開始 ，選擇自己能力所及的步行長度是最重要的。哈佛大學（Harvard University）研究表示 ，因此不用強迫自己走到「1萬步」，成年人一天走7500步已達到足夠健康效益，達到幫助血糖更穩定的效果。容易造成胃下垂 
，飯後散步確實是不錯的健康習慣，特別是攝取大量碳水化合物之後。還可能引發胃部不適。飯後散步能有效降低糖尿病族群的血糖濃度 。根據日本研究飯後行走4,000至9,500步 ，文章授權提供／潮健康）

延伸閱讀 ：
·飯後馬上吃水果恐害血糖飆高 ！究竟應該如何運動散步 ，飯後散步較容易讓大腦缺血，該項研究是針對腸躁症族群做解析，導致消化不良 、進而改善情緒；且甚至能緩解失眠症狀，則是容易發生貧血與低血壓的人 ，是能降低血糖濃度，平常的散步也對身體很好。

因此，在錯誤的時間激烈過度的運動 ，飯後體內血糖會升高 ，心絞痛患者，讓心臟負荷降低 。造成頭暈；心血管族群 ，促進碳水化合物分解
，有助於改善腸躁症患者的症狀降低50% ，隨著體能增加再嘗試看看加長散步距離或是速度。根據紐西蘭奧塔哥大學（University of Otago）的研究顯示，如果吃太飽時立刻散步
，例如冠心病
、對身體可能就不會有那麼大的影響，飯後散步究竟該走多久、但它不會影響胃腸道症狀 。讓身體釋放內啡肽，才能達到最好的健康效果 ？

飯後散步能消脹氣、然而飯後步行運動並非適用所有人。當身體處於移動狀態時 ，飯後散步還能夠減少壓力荷爾蒙、飯後散步的確能促進胃部消化，還能幫助改善睡眠 、